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【愛飆騎·能量站】夏季騎行,這些事你一定要知道!

 

騎行是一項健康又安全的有氧運動,没有什麼能夠阻擋騎行愛好者們那顆向往遠方的心!夏天到來,各種有名的路線騎行人數都是爆滿,川藏線,環青海湖,環島等等。但在夏日的艷陽下,這些騎行過程中的身體保護,也是不可或缺的哦~

                                                                                    

1.保證充足的飲水

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夏季因為氣温高,水分散失較快,所以同樣的距離,夏季的水分喪失往往比其他三季高出很多,所以夏季騎行最重要的一點就是補充水分。同樣一天的騎行,夏季要按照冬季的兩倍來準備,所以正常水的需要量是10002000毫升,那麼夏季需要補充20003000毫升。上面說了正常補充量,僅僅是總量,其實除了量之外,還有成分的區别。在騎行過程中,隨著汗水流失的還有體内的鹽分,因此單純補水並不能滿足身體的需要。建議有條件的情况下,適當補充少量鹽分,微量元素豐富的運動性飲料也是不錯的選擇。

 

提醒大家,即便很渴,下列飲料也不應該在劇烈的騎行後立即飲用。

·碳酸飲料:此類飲料雖然能迅速帶走人體内的大量熱量,但是由於含氣量較大,喝了一些後就會有腹脹感,造成“已經大量補水”的假相,事實上卻是補水量不足。

·果汁:此類飲料富含糖分,稠度較高,運動後喝會造成腸胃蠕動速度加快,引起不適。

·冰水:運動後大量飲用會造成腸胃功能紊亂,嚴重的會引起嘔吐。

·啤酒:酒精一方面會降低人的運動能力,研究表明,酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力;另一方面,啤酒中的酒精會刺激腎臟產生尿,加速體内水分的丢失而加重脱水,有研究表明飲酒後的4小時内機體因水分丢失可減輕3%的體重。

·咖啡與茶:這兩類飲料均含有咖啡因,咖啡因有利尿的作用,這會導致體内水分補充不足。

 

2.防止曬傷

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夏天火辣辣的太陽把一般人都困在空調房裡,雖然熱愛騎行的你可能不懼高温,頂著三十幾攝氏度的温度繼續上路,但你的皮膚卻忍受不了長時間的陽光曝晒。除了會把人黑,還會傷皮膚,更有導致皮膚癌的危險。因此不論是為了外貌還是為了健康,騎行中的都必不可少。

對於夏季騎行,建議大家穿長袖長褲騎行服,如果怕熱選擇了短袖短褲騎行服,千萬别忘了佩戴袖套和腿套,最好選擇帶有抗紫外線功能面料的騎行服或袖套。

另外,還可以戴一款透氣性好的頭巾。頭巾的作用非常大,除了防塵,還可防止頸部和面部被暴。用防頭巾沾濕後圍著脖子,能夠起到很好的防護作用,同時更增添清涼感。當然也别忘了保護手部,可以佩戴一款網眼透氣手套。

簡單來說就是,盡量把自己包裹起来,避免皮膚被陽光長時間直射。

防止傷的方法,除了注意盡量減少暴露部位之外,還可以根據情况選用防曬霜,由於防曬指數不同作用時間也不同,户外最好用SPF30倍的,每四小時至少使用一次。

 

3.合理安排騎行時間

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雖然夏季騎行有很多不利因素,但也有好的一面,那就是夏季白晝時間長,以現在為例,凌晨五点左右天就蒙蒙亮了,而且,晚上要到七點半左右才完全黑了下来。中午12点左右紫外線强度最大,下午2点左右氣温最高,都是需要避免劇烈運動的時間。需要騎行者合理安排時間,避開這個對我們身體不利的時段。 

推薦夏季騎行時,盡量充分利用早晨和傍晚的時間。在中午的时候,可以好好吃一頓、午睡片刻,這樣既避開了高温,又可以為傍晚的繼續前進積蓄體力。

 

4.裝備齊全

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雖然騎行裝備很重要,但夏季騎行的话,只建議大家帶上必備的,畢竟每加一件東西就會增加一點負擔,會使得你變得更累。

夏季戶外騎行時人身裝備中除了騎行服、魔術頭巾、通風頭盔之外,千萬别忘了太陽眼鏡,夏天光照强烈,紫外線會對眼睛造成嚴重的傷害,鞋子一定要輕便,無鞋带不打滑的是首選;夏季天氣多變,雨衣一定要帶上,最好是壓膠處理的雨衣,被淋濕的可能性更小。

當然車身裝備也是能省就省吧,除了眾所周知的比如防水的馱包跟尾包、貨架、前車燈尾車燈、水壺架、手機架等,更重要的是,一塊好的騎行碼表是必不可少!

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夏季高温容易爆胎,所以補胎套装一定要帶足了,其中包括:一套組合的内六方和銼刀,補胎片,補胎膠水,扒胎棒,便攜式打氣桶等。

 

5.規劃路線

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雖說迢迢大路通羅馬,去一個目的地可能會有好多路線可以走,但是需要考慮到路面環境、路線長短等等因素。提前規劃好路線有備而去,才不會使自己變得盲目。

在計劃路線時,地圖是最重要的資料之。而各種版本的地圖只要你仔細看就會發現差異往往很大,尤其是在公里數上,所以要多買幾個版本的地圖相互比對。計算公里數和道路是否通行一定要多查資料搞清楚才行,尤其是道路在入城和出城時的叉路和死路最多,最易走錯。對於不定的路線要多問路,指路牌有時也是靠不住的,它都是為汽車設計的,很容易誤導像我們這種外地的非汽車駕駛者,不小心就會騎上汽車專用道或者高速公路。再有就是要多計畫幾條備用線路,這會讓你在實際情况中更能隨機應變。

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6.鍛鍊身體

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距離騎行需要非常好的體力,在確定了具體的出發日期,還需要一周的具體準備時間,因為騎行隨時會發生抽筋的事件,需要你强大的身體作為後盾。

想要騎車遠行最少一年以上的堅持不懈地訓練是必不可少的。如果你的體能還好的話,訓練耐力和對氣候的適應力比較實用。慢跑、爬山和洗冷水澡,這對騎車遠行都很有幫助。身體是革命的本錢,也是騎行的資本。

 

最後,騎行途中會有逆風的時候,也會有順風的時候。堅持不懈向前,終會到達你想去的地方,夏天到了,把汗水揮灑在遠方的路上吧