Sports Enrich Life
Techs Enable Fun

五種徵兆反映你過勞,下一步該如何做呢?

五種徵兆反映你過,下一步該如何做呢? 

 

我們都知道生命當中有很多無可避免的狀況生病...),大多數的人都會叫你多休息,一天要睡滿八個小時,而且是要在不被干擾的狀態下安穩的睡眠。很明顯地,這是很普遍理想的方式避免自己的身體狀況變差。但第一件事你需要意識到什麼的狀態表示你已經過了,接下來進而去改變和改善你的身心靈。

 

以下有幾種說法顯現你已經蠟燭兩頭燒了!

1

1. 你無法抽離!

 

無數個小時坐在你的筆記型電腦前、滑著你的手機、看著一部部的影片,這些都是我們現代人的文明病,而這樣往往會使我們很容易疲勞電磁波影響...)。滿多人說法會是迴光返照,你已經很累了,但是一些過度的刺激例如:生動的影像、聲音、感官會因此成為你無法有深層睡眠的困擾。


小秘訣:登出你的電腦出門跑步。除了讓微風就像春天一般撫慰你的心靈讓身體動起來之外,還能去健身房,到室外騎騎腳踏車、吸收一些新鮮空氣或來個輕鬆的慢跑。有時要解除你身體的過是去做運動刺激你身體,感覺是件滿矛盾的事情,但這會是可以讓你有安穩睡眠的好方法呢!與其在美輪美奐的照片和科技引發的壓力造成長期消耗精力,好好休息然後動動你的身體吧!腦內會使你的心情亢奮,也會使你擁有好的睡眠品質。試著在你睡前一小時內去除掉科技成癮的壞習慣躺在床上滑手機...),這樣你的心律平穩下來後,關上燈就能自然地進入睡眠狀態了。

 

 

 2

 

2. 你無法集中!

睡眠不足會讓每日遭遇障礙的狀況如山一般連綿不絕。沒有好好的休息和清新的狀態,眼前會面臨一些窘境,你沒有辦法很完整的處理好事情,甚至還會做出讓自己會後悔、不明智的決定。你的情緒可能會在任何狀況下被促發,你會發現你會很不尋常的因為一些小事而哭。

3

小秘訣:寫下一天當中要完成的22件事情,這會是你最該做的事情了!在晚上確認事情有沒有完成,完成後會做記號,光是這樣會讓你花整晚的時間。不過列下清單的目的是讓你去排哪些事情是最該優先處理的,後面不重要的是可以捨棄的。去想像全部的事情可以給你心中無懈可擊的力量,但是看著你列下的清單的紙上後你會覺得成就達成,精神就又來了!一件事一件事跳著做會讓你覺得你好像快達成了一個里程碑。你會更輕鬆,也沒有雜事在腦中轉啊轉。

 

 

3.你無法逃離每禮拜都要生病一次!

 

當你的身體已經呈現精疲力盡的狀態時,你的免疫系統很自然地被影響,這會普遍地導致你感覺沒有什麼動力做事。這表示你很容易被傳染,這樣就能看出你讓自己太累了!

小秘訣:也許生病是個很好的提醒,會讓我們告訴自己:「等等,我真的該放慢腳步...」。很不幸地,我們常常是等到身體亮起紅燈時才意識到自己已經太快,要適時的休息。只要你開始覺得疲倦,生病的徵兆是強烈的迫使你要趕緊休息了。對你自己伸出援手,多攝取一些增加抵抗力的食物和補給品,像是維他命C紫錐花(治療和預防感冒的良藥)

4

來強壯身體運作。


4. 你無法抗拒甜食!

其實我們只要一累就會想要隨手拿個餅乾來吃,因為我們會想讓自己保持清醒。吃了高血糖食物會讓我們有精神是因為血清素中的血糖上升,讓心臟跳動的力道變強,賀爾蒙和腎上腺素會釋放你的疲勞感。當然地,再回頭看每日要完成22件事清單,這些食物只對你的疲勞有所貢獻,但其實你需要的是各式各樣不同種類的食物。

小秘訣:試著遠離那些垃圾食物!不過除此之外可以瀏覽我們其中一篇有關能量補給食物的文章,避免你攝取一些讓你血糖升高過快讓心臟無法負荷的食物。再說一次喔!是因為你的疲勞感刺激你的飢餓感,所以增加你的睡眠能幫助你遠離吃垃圾食物的壞習慣!

 


5. 你無法有好的氣色

太累也會很明顯地在身理上反應出來。一個黯淡無色的表情、發黃的皮膚(肝不好)、眼睛無神的現象是很容易看出來你真的疲勞過度了。

小秘訣:不要忽略你的小現象!你得隨時保持警覺,疲勞會開始發威,而且別只是去針對小地方去修復。唯一的方法就是多休息來恢復明亮的眼神、恢復精力旺盛,但也要確認你補充足夠的水分和正常飲食!

 

5
文章來源:http://totalwomenscycling.com/lifestyle/5-key-signs-youre-overtired-and-what-to-do-57371/#oiv93f81sPbxzkS3.97