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初馬班第二堂─基礎馬拉松訓練



初馬班第二堂─基礎馬拉松訓練 

 

相隔一個禮拜,終於到了上戶外課的日子啦!由宏碁abSportsfun運動平台舉辦的「 2017萬金石初馬完賽挑戰

班」迎來了第二堂課,由黃崇華教練與張哲豪教練帶領黃文華、許承惠兩位助教來協助大家完成這堂課程。

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點完名後,就開始了最重要的暖身步驟,暖身完後教練就帶領著大家搭配著一些簡單的動作邊跑著。結束這幾

圈的暖身跑後,教練讓學員們喘口氣,並貼心的提供水及運動飲料,而這運動飲料和水的選擇也有小學問在,

哪時候喝水較好?哪時候喝運動飲料較好?這些教練都有說,學員們記起來了沒?

 

隨後,教練依照學員的程度將學員們分為四批,每一批都有為教練或助教陪著,完成今天的主要菜單40分鐘將

近12K的基礎量。

因為大部分成員都是初馬,因此這樣的訓練量對部分學員來說是難以消化的,看著學員們在寒風中懷著勇氣與

毅力的跑著,真的讓人很感動,像其中一位學員就在課後給了這樣的回饋,

 

這麼好的教練與助教,怎麼讓人不死心踏地的跟著、成為死忠的小粉絲呢?

這40分鐘跑完後,還有飯後甜點的1、2圈,結束後貼心的教練怕大家著涼,就帶著大家到比較溫暖的室內進行

收操。

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課程進入到尾聲,到了教練的小叮嚀與學員們的Q&A時間!


Q1:訓練或比賽所需的水量都比一般日多,教練說可以一天內提早補完水量,但不會在上洗手間的時候就排完

了嗎?

A1:這是因每個人的吸收量而異,但可以確定的是所需水量更多,喝進更多能吸收到的一定比平常多。另外,

並非要快速的喝完,而是這一天內慢慢地補完所需的水量,這樣吸收的也比較多。

 

Q2:只要長跑的話,腳跟都會痛,是因為鞋子的關係嗎?

A2:一般程度的疼痛感是正常的,若痛到無法走跑才是有問題的。而造成疼痛的原因很多種,你無法因為一

就判定原因,如果是因為長距離造成的話,可能會是肌耐力不夠,包含跑上下坡,而若再加上鞋子的關係可能

就更嚴重了。這樣的情況,建議上下坡不要跑,如果還是痛到不能跑,甚至不能走的話就維持訓練量但調整單

次的距離。

 

Q3:跑的時候很喘,這樣呼吸是算不穩定嗎?

A3:要聽頻率穩不穩,可以喘,但喘要喘的很穩定,如果頻率很亂的話就算不穩定。跑的時候不能閉著嘴巴

,嘴巴口徑比鼻子大,能吸進的空氣較多,吸的時候盡量深吸進腹腔。

 

Q4:承上,若無法適應用嘴巴呼吸,可以先用鼻子呼吸,後面喘的時候在用在用嘴巴呼吸嗎?

A4:調整看看,如果真的不行的話在這樣,因為鼻子呼吸還是無法吸進大量氧氣,到後面1-2小時時會比一

用嘴巴呼吸更累,建議是都用嘴巴呼吸比較好。

 

最後,教練與學員們以團結的口號聲來展現決心,也為這堂課畫下完美的Ending!