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初馬班第三堂─馬拉松模擬訓練



 

初馬班第三堂─馬拉松模擬訓練 


 

又到了上課的時候啦!萬金石倒數38天!由宏碁abSportsfun運動平台舉辦的「2017萬金石初馬完賽挑戰班」

也在春節後如火如荼的進行第三次的課程訓練啦!


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課堂的一開始,一樣先進行重要的暖身步驟,還有基本跑30分鐘,這次課程主要是以間歇肌力訓練為主。

可別小看這些動作,上完課的學員們都和小編說若不是教練帶領,自己訓練才不會做這些肌力訓練,來上課

比平常自己訓練還要累人多了!


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之後慢慢進階到定點動作與短跑衝刺的穿插,以中正紀念堂一圈四個定點為單位,總共進行了兩圈。


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如圖,在做動作的過程中,教練和助教會不時的在學員們身旁走動,仔細觀察並貼心指導學員們的動作。不怕

做錯,不怕你不會,只怕你沒有心要學!看看我們努力的學員多麼值得嘉許!


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課程到最後,大家集合在一塊,宣布關於調課日期、app相關事宜的班務後,教練調查學員們對自己鞋子的了

解,竟然意外發現有將近三分之一的學員們不曉得自己腳上那雙是什麼類型的鞋款!


究竟馬拉松鞋、慢跑鞋、路跑鞋、赤足鞋有哪些差別,我們將在下回向大家詳細介紹。

 

課堂結束後,教練也為熱情的學員解惑。

學員Q:如何練四頭肌?

教練A:跑友可以到健身房或做徒手體能並搭配有氧運動。

徒手體能就是今天上課做的那些不用工具的動作。但像基礎訓練量不夠、肌力不夠的跑者就不建議

身房,因為肌力搭配心率才會比較有效果,就像今天上課一樣。

兩個搭配,跑累了就做肌力,單純加強的話建議跑階梯山路,找小階的階梯,若跑到腳受不了的話

到旁邊的平路。

跑階梯山路是推薦首選,第二個選擇的話建議跑步再搭配徒手體能,第三的話是單做徒手體能。