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TABATA是瘦身還是傷身?你適合做TABATA嗎?



TABATA是瘦身還是傷身?你適合做TABATA嗎?


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(原圖擷取自Ultra-Gym)


還在靠跳鄭多燕瘦身嗎?繼鄭多燕之後風靡全球的瘦身運動TABATA,相信它火紅的程度不少

朋友都已經聽過了吧?標榜著四分鐘連續30天就能減脂,事實上也是真的!但並不是每種及

每個人都有效果的,TABATA究竟是瘦身還是傷身?這個問題一直有很大的爭議,下面我們將

告訴你TABATA的優點及缺點,以及什麼樣的人適合做TABATA。


什麼是TABATA?

TABATA有很多特點,最基本的就是一種「高強度」+「間歇」的運動,所謂高強度間歇訓練

(high intensity interval training, HIIT)。在高強度的部分主要體現在心跳率約90%,間歇性

部分則表示需運動20秒後休息10秒並重複8個循環,利用4分鐘運動達到燃脂12小時的運動

果。

 

TABATA的好處?

顯而易見TABATA吸引人的地方就是在於

(1) 一天只需要花4分鐘的時間

(2) 快速減脂

(3) 同時鍛鍊心肺、肌耐力、爆發力及柔軟度

(4) 鍛鍊意志力

(5) 增加最大攝氧量

 

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(圖片擷取自網路)

HIIT不是用來「燃脂(Fat Burning)」?

HIIT是訓練運動員時常使用的訓練方式,對於競賽型的跑者、划船選手、自行車選手等,可利用

歇訓練來讓自己變的更快。而間歇訓練比起一般穩定步伐的訓練方式,除了在時間上比較短以

外,在燃燒卡路里上並沒有得到更好的效果。

 

做了TABATA幾天,卻受了一堆傷?

許多人抱著四分鐘燃脂夢,沒想到才做了幾天身體就不堪負荷,甚至導致肌肉拉傷等。因為平常

沒有在運動、肌力不足,即使只有幾分鐘的運動,難免會讓關節、肌肉等部位磨損受傷。網路

上有許多達人們將TABATA改編成難度較低的動作,大家不妨根據自己的身體狀況選擇,若有專

業的教練在旁執導,學習正確的動作會是更好的選擇。

 

那麼究竟誰適合TABATA運動呢?

(1) 具有一定肌力基礎的人,可以依據自己的強度選擇適合自己的動作組合

(2) 高階運動員─TABATA主要是提供運動選手訓練使用

間歇運動是強度較高的運動,比較適合有一定運動基礎的朋友,如果你是初學者請先看看就好,

千萬不要任意做,以免受傷更得不償失。而對於想用TABATA減重的朋友,若減重只是靠運動,

不控制飲食是一件非常困難的事!一天運動最多讓你燃燒300~500卡,如果你每天奮力運動,

飲食完全不控制,不小心吃超過每天需要的3~500卡是非常容易的事。透過飲食控制,吃好

對的食物,達到你的基礎代謝但不過量,再搭配適度不超過身體強度的運動,就可以達到最好的

減肥效果喔!

 

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 (圖片擷取自網路/網路上有許多TABATA計時器及相關app)


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